Забота о здоровье первостепенная задача каждого человека

1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ

Цель: определить уровень своего физического развития.

Требуемое оборудование: Ростомер, весы медицинские, сантиметровая лента, персональные калькуляторы.

Порядок работы:

1. Измерить рост. Обследуемый касается планки ростомера четырьмя точками: пятками, ягодицами, лопатками, затылком. Грудь должна быть выпрямлена, живот подобран, подбородок – параллельно полу. Подвижная планка ростомера доводится до соприкосновения с верхушечной точкой головы. Рост измеряется в сантиметрах (см).
2. Измерить массу тела. Обследуемый становится на середину платформы весов, стоя спокойно, измеряет свой вес. Масса тела измеряется в килограммах (кг).
3.  Измерить окружность грудной клетки на вдохе (ОГКвдох)(см). Для определения окружности грудной клетки необходимо сантиметровую ленту наложить горизонтально сзади по нижнему краю лопаток, спереди у мужчин на уровне грудных желёз, у женщин – под грудными железами. Измерение зафиксировать при глубоком вдохе.

4. Измерить окружность грудной клетки на выдохе (ОГКвыдох) (см). Для определения окружности грудной клетки необходимо сантиметровую ленту наложить горизонтально сзади по нижнему краю лопаток, спереди у мужчин на уровне грудных желёз, у женщин – под грудными железами. Измерение зафиксировать при глубоком выдохе.

5. Рассчитать Окружность грудной клетки в паузе (ОГКп) (см)

ОГКп = (ОГКвдох + ОГКвыдох) / 2

Показатель понадобиться при расчёте индекса Эрисмана.

6. Рассчитать индекс Кетле– индекс массы тела (ИМТ) по формуле:

ИМТ = М (кг) / Р²(м),

где М – масса тела (кг); Р – рост стоя (м).

С помощью ИМТ можно определить наличие избыточной массы, либо дефицит массы тела, и оценить возможный риск развития заболеваний, связанных с избыточной массой тела. Полученный результата сравнивают с данными таблицы.

                                            Интерпретация индекса Кетле

7. Рассчитать индекс Пинье– индекс оценки телосложения. Расчёт осуществляется по формуле:

ИП = Р – (М + ОГК вдох ),

где Р – рост тела (см); М – масса тела (кг); ОГК вдох – окружность грудной клетки на вдохе.

                          Значение индекса Пинье для различных типов телосложения  

Если полученное значение индекса телосложения Пинье более 26-ти, то это астенический тип, если в пределах от 16-ти до 25-ти – нормальный, если менее 15-ти – гиперстенический.

8. Рассчитать Индекс Эрисмана (ИЭ). Индекс предназначен для оценки развития грудной клетки и рассчитывается по формуле:

ИЭ = ОГКп–0,5Р,

где ОГКп – окружность грудной клетки в паузе (см); Р – рост тела (см).

                         Критерии оценки индекса развития грудной клетки  

9. Рассчитать экскурсию грудной клетки (ЭГК). Показатель ЭГК характеризует развитие органов дыхания и рассчитывается показатель по формуле:

ЭГК= ОГКвдох – ОГКвыдох,

где ОГКвдох– окружность грудной клетки на вдохе; ОГКвыдох– окружность грудной клетки на выдохе.

                      Оценка экскурсии грудной клетки  

2. Определение состояния и функциональных возможностей дыхательной системы

Цель: Оценка функций дыхания. Для оценки состояния дыхательной системы и в целях самоконтроля измеряется ЖЁЛ, рассчитывается ЖИ и используются функциональные пробы с задержкой дыхания

Оборудование: Спирометр, секундомер, персональные  калькуляторы.

Порядок работы

1.Измерение жизненной емкости легких (ЖЁЛ). Исследование проводят стоя. Испытуемый делает 2-3 глубоких вдоха и выдоха, после чего делает максимально глубокий вдох и, взяв в рот мундштук, равномерно выдыхает в спирометр максимально возможное количество воздуха, напрягая все дыхательные мышцы, включая и брюшной пресс. Выдох испытуемого не должен быть замедленным или форсированным. Продолжительность выдоха должна быть в пределах 4-8 секунд. Во время исследования дыхательного объема испытуемый должен держать спирометр за корпус так, чтобы не препятствовать свободному выходу воздуха из прибора. Величину ЖЁЛ в литрах определяют по шкале спирометра. Измерение ЖЁЛ проводят 3 раза и вычисляют среднюю арифметическую величину.

2. Расчёт «Жизненного индекса» (ЖИ) производят по формуле:

ЖИ = ЖЁЛ (мл)/ М (кг)

где: ЖИ – жизненный индекс (мл/кг), ЖЁЛ – жизненная емкость легких в мл., М – масса тела в кг.

Норма жизненного индекса для мужчин: 65-70мл/кг, для женщин – 55-60мл/кг. Для людей занимающихся спортом, мужчины: 60-70 мл/кг женщины: 55-60 мл/кг. Значения ниже нормы говорят о недостаточной жизненной емкости легких.

Оценка уровня Жизненного индекса

3.Измерение пробы Генча. Проба Генча основана на произвольной задержке дыхания на выдохе, проводится в положении сидя.  Проба выполняется следующим образом. Предварительно выполняются глубокие: вдох, выдох, вдох. Затем следует спокойный выдох и задержка дыхания с зажатым пальцами носом.

Оценка пробы Генча

Если время задержки дыхания на выдохе меньше 25 сек., то функциональные возможности дыхательной системы низкие

4.Проба Штанге осуществляется с задержкой дыхания на вдохе и проводится следующим образом. Дыхание задерживается на полном вдохе, который обследуемый делает после трех вдохов-выдохов на 3/4 глубины полного вдоха. Тестируемый зажимает нос пальцами. Время задержки регистрируется по секундомеру.

Оценка пробы Штанге

Если время задержки дыхания на вдохе меньше 45 сек., то функциональные возможности дыхательной системы низкие.

3. Определение состояния и функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы.

Цель: Овладеть методами измерения частоты сердечных сокращений (ЧСС), выявить диапазон физиологических резервов организма методом функциональных проб (ортостатическая проба и проба Руфье).

Оборудование: Медицинская кушетка, секундомер, персональные калькуляторы.

Порядок работы

1. Измерение ЧСС (пульс). Пульс подсчитывается на височной, сонной, лучевой артериях и в области сердечного толчка (5-7ребро) за 15 сек. и умножается на 4. При пользовании пульсометром умножение производить не надо. Измерение производить в спокойном состоянии сидя.

Критерии оценки ЧСС

2. Проведение ортостатической пробы. Ортостатическая проба позволяет оценить деятельность сердечно – сосудистой системы. Исследуемый, находящийся в положении лёжа в течение 5 минут, измеряет частоту сердечных сокращений. Затем спокойно встаёт и находится в вертикальном положении 2-3 минуты. Затем вновь измеряет ЧСС. Затем сравнивается ЧСС стоя и ЧСС лёжа.

Характеристика полноценности рефлекторного механизма регуляции кровообращения

3. Проба Руфье служит для оценки резервных возможностей ССС. Не рекомендуется людям с заболеваниями ССС. Испытуемый, находящийся  в положении лёжа в течение 5 минут, измеряет ЧСС (Р₁₎. Затем выполняет 30 приседаний в течение 45 секунд. После окончания нагрузки испытуемый ложится, и у него вновь подсчитывается пульс за первые 15 с (Р₂), а потом – через одну минуту восстановления (Р₃).(Р₂ и Р₃ подсчитываются в течение 15 сек, затем умножаются на 4.) Оценку работоспособности сердца производят по формуле:

РСМ =[(Р₁+Р₂+Р₃) – 200] / 10

где РСМ – работоспособность сердечной мышцы; Р₁ – частота сердечных сокращений в покое; Р₂ − частота сердечных сокращений после нагрузки; Р₃ – частота сердечных сокращений через одну минуту восстановления.

Оценка работоспособности сердца

4. Определение состояния и функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы

Цель: Овладеть методами измерения артериального давления (АД), техникой расчёта должного АД, коэффициента выносливости Кваса, оценки адаптационного потенциала (АП) системы кровообращения (по Р.М. Баевскому с соавт., 1987).  Оборудование: Тонометр,персональные  калькуляторы.

Порядок работы

1. Измерение  артериального давления (АД). Испытуемый, сидя на стуле, кладёт предплечье  расслабленной руки на стол. На руку на 1-1,5 см выше локтя накладывают манжетку так, чтобы она плотно прилегала , но не сдавливала ткани. В локтевой ямке находят пульсирующую плечевую артерию, на которую ставят фонендоскоп. С помощью груши нагнетают воздух в манжету, где создаётся давление выше максимального.  Затем начинают медленно выпускать воздух из манжетки, выслушивая при этом сосудистые тоны в плечевой артерии. Момент появления тонов соответствует систолическому давлению, момент исчезновения тонов соответствует диастолическому давлению.

2. Расчёт нормативных величинСАД и ДАД. 

Для возраста 16-20 лет рассчитывается по формуле:

САД = 1,7 х Возраст + 83, где 83 – константа;

ДАД = 1,6 х Возраст +42, где 42 – константа.

Для возраста 20-80 лет рассчитывается по формуле:

САД = 0,4 х Возраст +109, где 109 – константа;

ДАД = 0,3 х Возраст +67, где 67 – константа.

Если АД фактическое выше АД нормативного (СД на 15 мм рт. ст., а ДД на 10 мм рт. ст.) это свидетельствует о гипертоническом состоянии – повышенное АД. Если АД фактическое ниже АД нормативного  (СД на 20 мм рт. ст., а ДД на 15 мм рт. ст.) это свидетельствует о гипотоническом состоянии – пониженное АД.

Критерии оценки САД и ДАД

3. Расчет коэффициента выносливости Кваса. Коэффициент высчитывается по формуле Кваса (КВ) и представляет собой интегральную величину, объединяющую частоту сердечных сокращений (ЧСС), систолическое давление (СД) и диастолическое давление (ДД):

КВ = 10 Х ЧСС/СД – ДД

В норме коэффициент выносливости равен 16. Превышение этого значения указывает на ослабление деятельности сердечно-сосудистой системы, уменьшение – на ее усиление.

4.Расчёт адаптационного потенциала. Адаптационный потенциал (АП) системы кровообращения отражает возможности организма к адаптации. Рассчитывается  по формуле:

АП = 0,011ЧСС + 0,014 САД + 0,008 ДАД +0,014 В + 0,009 М – 0,009 Р – 0,27,

где ЧСС – частота сердечных сокращений в минуту;

      САД –  систолическое артериальное давление;

      ДАД – диастолическое артериальное давление;

В – возраст, годы;

M – масса тела, кг;

Р – рост, см.

Трактовка результатов определяется по данным таблицы:

Характеристика значения адаптационного потенциала

5. Определение индекса физической активности и оценка физического состояния

Цель: Овладеть методикой определения индекса физической активности, который служит для общей оценки физического состояния, выражается в баллах и позволяет выявить категорию годности испытуемого к занятиям физическими упражнениями. Овладеть методикой Оценки физического состояния по диагностической системе самоконтроля КОНТРЭКС -1.

Порядок работы

1.Определение индекса физической активности.

 Шкала оценок индекса физической деятельности 

Так, по интенсивности в 5 баллов оцениваются большие нагрузки, сопровождающиеся постоянно учащенным дыханием и потоотделением. В 4 балла – перемежающиеся тяжелые нагрузки (как при игре в теннис). В 3 балла – умеренно тяжелые нагрузки (как при езде на велосипеде). В 2 балла – умеренная нагрузка (игра в волейбол). В 1 балл – легкая нагрузка (как при пешей прогулке). Оценка продолжительности физических нагрузок следующая: 4 балла – если длительность нагрузки более 30-ти минут, 3 балла – от 20-ти до 30-ти минут, 2 балла – от 10-ти до 20-ти минут, 1 балл – менее 10-ти минут. Частота физических нагрузок оценивается так: 5 баллов – если нагрузка ежедневная или почти ежедневная, 4 балла – при нагрузке от 3-х до 5-ти раз в неделю, 3 балла – от 1-го до 2-х раз в неделю, 2 балла – несколько раз в месяц, 1 балл – менее одного раза в месяц. Показатель физической активности определяется произведением величин баллов интенсивности продолжительности и частоты физической нагрузки. Данные для оценки приведены в таблице:

Показатель физической активности  и категории  физической пригодности

2.Оценка физического состояния по таблице КОНТРЭКС -1 основана на использовании данных, полученных на предыдущих занятиях.

Оценка физического состояния по диагностической

системе самоконтроля КОНТРЭКС – 1

Оценка физического состояния в баллах

         Низкое                    – менее 90

         Ниже среднего       – 91 – 120

         Среднее                  – 121 – 170

         Выше среднего      – 171 – 200

         Высокое                 – более 200

6. Оценка координационной функции нервной системы, и состояния вестибулярного анализатора

Цель: Овладеть методами измерения и оценки координационной функции нервной системы и состояния вестибулярного анализатора.
Оборудование: Секундомер, рулетка.
Порядок работы
1.Оценка статической координации (проба Ромберга). Простая поза. Простую пробу Ромберга применяют обычно в клинике при обследовании больных и нетренированных людей. Испытуемый стоит без обуви, с опорой на две стопы (пятки вместе, носки немного врозь), глаза закрыты, руки вытянуты вперёд, пальцы несколько разведены. Определяется время и степень устойчивости (неподвижно стоит обследуемый или покачивается) в данной позе, а также обращают внимание на наличие дрожания – тремора – век и пальцев рук.
Интерпретация результатов

2. Оценка статической координации (проба Ромберга). Усложнённые позы (рекомендованы для спортсменов).
   а) ноги испытуемого стоят на одной линии (пятка одной упирается в носок другой). Положение рук и глаз прежнее. Время устойчивости в этой позе у здоровых нетренированных лиц находится в пределах 30-50 секунд, при этом отсутствует тремор пальцев рук и век. У спортсменов время устойчивости значительно больше (особенно у гимнастов, фигуристов, прыгунов в воду, пловцов) и может составлять 100 – 120 секунд и более.
   б) стоя на одной ноге, опираясь подошвой другой ноги о колено опорной. Руки и глаза – аналогично первой позе.
   в) поза “ласточки”. Стоя на одной ноге, другая поднята назад, руки в стороны, глаза закрыты.
   Интерпретация результатов (позы б, в)

3.Оценка динамической координации (проба Ромберга).
а) Пальце – носовая проба. Вначале медленным движением руки с открытыми глазами дотронуться до кончика носа (отдельно каждой рукой), затем повторить это движение с закрытыми глазами.
б) Колено – пяточная проба выполняется в положении лежа на спине. Пяткой одной ноги при медленном движении необходимо попасть в колено другой и провести по передней поверхности голени. Делается поочередно обеими ногами.

Интерпретация результатов (позы а, б)

4. Оценка состояния вестибулярного анализатора (проба Яроцкого). В положении стоя испытуемый выполняет вращательные движения головой с закрытыми глазами в одну сторону в темпе 1 оборот в секунду. По секундомеру отмечается длительность сохранения равновесия. Испытуемого необходимо страховать от падения. У нетренированных людей сохранение равновесия в течение 28 сек. и более считается хорошей реакцией на пробу. У спортсменов – 90 сек и более.
   5.Оценка состояния вестибулярного анализатора (проба ВНИИФКа). Из положения по стойке “смирно”, нужно сделать наклон туловища вперед на 90°, закрыть глаза и выполнить 5 оборотов туловища вокруг вертикальной оси (скорость вращения – 1 оборот за 2 секунды). После выполнения оборотов нужно 5 сек. Стоять, не разгибаясь, а затем выпрямиться и пройти по прямой линии с закрытыми глазами 5 м. Реакция оценивается по степени отклонения туловища в сторону вращения и наличию вегетативных симптомов: побледнение лица, учащение пульса, потливость, тошнота, рвота, обморок. Устойчивость вестибулярного аппарата тем сильнее, чем меньше отклонение от траектории движения. Слабая реакция – небольшой наклон (1-я степень), средняя реакция – явный наклон (2-я степень), сильная (3-я степень) – наклон вплоть до падения. При выполнении этой пробы обеспечивается страховка.
5. Оценка состояния вестибулярного анализатора (тест Бондаревского). Испытуемый стоит на одной ноге, руки на поясе, другая нога согнута в колене, развернута в сторону, пятка прижата к внутренней поверхности коленного сустава опорной ноги. Глаза закрыты. Фиксируется время, в течение которого испытуемый сохраняет равновесие (опорная нога не должна сдвигаться с места, согнутая нога не должна менять своё положение).
   Оценочные нормы теста Бондаревского

7. Оценка подвижности различных суставов

Цель: Овладеть методами измерения подвижности различных суставов.
Оборудование: Гимнастическая палка или верёвка, сантиметровая лента, линейка, мел, мелкие предметы (спичечный коробок, скрепка).
Порядок работы:
Перед тем, как приступить к оценке подвижности звеньев тела необходимо провести разминку в течение минимум 30 минут. В разминку должны быть включены упражнения на разогревание и растяжку.
1. Оценка подвижности шейного отдела позвоночника.
а) Испытуемый наклоняет голову вперед. Подбородок должен коснуться груди.
б) Испытуемый наклоняет голову назад (туловище держите вертикально). Взгляд должен быть направлен точно вверх или немного назад.
в) Испытуемый наклоняет голову влево (вправо). Верхний край левого (правого) уха должен находиться на одной вертикальной прямой с нижним краем другого.
г) На стене на уровне носа необходимо сделать мелом метку. Испытуемый встаёт левым (правым) боком к стене, поворачивает голову в сторону метки (туловище вслед за головой не поворачивать!). Нос испытуемого должен смотреть точно на метку. Если упражнения даются испытуемому легко, гибкость в шейном отделе позвоночника отличная, если с трудом — хорошая, совсем не получаются — плохая.
2. Оценка подвижности позвоночника.
а) гибкость назад. На стене мелом делается метка на уровне плеч испытуемого. Испытуемый встаёт спиной к стене на расстоянии одного шага, наклоняется назад так, чтобы увидеть метку.
б) гибкость в сторону. Испытуемый встаёт к стене правым (левым) боком на расстоянии одного шага, поднимает левую (правую) руку вверх и старается достать прямой рукой метку на стене. Если упражнения даются испытуемому легко, гибкость позвоночника отличная, если с трудом — хорошая, совсем не получаются — плохая.
в) «Мостик». Результат (в см) измеряется от пяток до кончиков пальцев рук испытуемого. Чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.
3. Оценка подвижности в плечевом суставе.
а) Испытуемый, взявшись за концы гимнастической палки (веревки), выполняет выкрут прямых рук назад. Подвижность плечевого сустава оценивают по расстоянию между кистями рук при выкруте: чем меньше расстояние, тем выше гибкость этого сустава, и наоборот.
б) Наименьшее расстояние между кистями рук при выкруте прямых рук назад сравнивается с шириной плечевого пояса испытуемого (расстояние между акромиальными отростками). Чем меньше цифра, тем лучше подвижность суставов. У гимнастов и пловцов расстояние между кистями рук равно нулю.
в) Испытуемый выполняет отведение прямых рук вверх из положения – лежа на груди, руки вперед. Измеряется наибольшее расстояние от пола до кончиков пальцев.
г) Испытуемый стоит прямо, ноги на ширине плеч. В левой руке у него небольшой предмет (яблоко или коробок спичек). Подняв левую руку вверх и согнув её за головой, испытуемый передаёт предмет в правую руку, согнутую вниз за спиной. Затем испытуемый меняет положение рук и проделывает то же упражнение. Если это упражнение получается легко, то гибкость в плечевых суставах отличная, если с трудом — хорошая, вообще не получается — плохая.
д) Испытуемый стоит спиной к стене на расстоянии ступни, руки в стороны (ладони вперед). Затем медленно отводит руки назад как можно больше (не опуская их вниз и не поднимая вверх), пытаясь коснуться пальцами стены и удержать это положение 2 – 3сек. (туловище не наклонять). Если удается легко сделать это, гибкость отличная, с трудом — хорошая, совсем не получается — плохая.
4. Оценка подвижности в локтевых суставах.
Испытуемый стоит прямо, руки в стороны. Необходимо согнуть руки в локтевых суставах к плечам, не опуская локти. Если испытуемый касается плеча кистью, то гибкость у него отличная, если только пальцами — хорошая, если вообще не касается — плохая.
5. Оценка подвижности в лучезапястных суставах. Испытуемый стоит прямо, кладёт на ладонь левой руки возле подушечки большого пальца мелкий плоский предмет (скрепку или пуговицу). Прикладывает к левой ладони правую и сомкнутые ладони ставит перед грудью так, чтобы пальцы смотрели вверх. Постепенно испытуемый разводит локти в стороны, пока предплечья не составят друг с другом прямую линию. Если предмет удерживается свободно, гибкость отличная, с трудом — хорошая, если предмет падает — плохая.
6. Оценка подвижности в тазобедренном суставе.
Испытуемый стремится, как можно шире развести ноги:
а) в стороны и б) вперед назад с опорой на руки. Уровень подвижности в данном суставе оценивают по расстоянию от пола до таза (копчика): чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.
7. Оценка подвижности в коленных суставах.                                                                            Испытуемый выполняет приседание с вытянутыми вперед руками или руки за головой. О высокой подвижности в данных суставах свидетельствует полное приседание.
8. Оценка подвижности в голеностопных суставах.
а) Испытуемый садится на пол, ноги вместе, руки сзади. Напрягает «изо всех сил» ноги, носки ног оттягивает на себя. Между пятками и полом должно быть расстояние. Если между полом и пятками свободно проходит коробок спичек, гибкость отличная, если задевает — хорошая, совсем не проходит — плохая.
б) В том же исходном положении необходимо оттянуть носочки. Измеряется расстояние от большого пальца ноги до пола (линейка должна располагаться вертикально). Т.к. длина стопы значительно влияет на показатели, то некорректно в этом тесте сравнивать результаты испытуемых, имеющих большое расхождение длины стоп.

8. Оценка состояния системы внешнего дыхания

Цель: Овладеть методами оценки состояния системы внешнего дыхания с помощью проб Серкина и Розенталя и методами расчёта ДЖЁЛ.

Оборудование: Секундомер, спирометр, персональный калькулятор.

Порядок работы

1.Проба Серкина применяется для анализа системы внешнего дыхания. Определяется время задержки дыхания на вдохе в положении сидя (1-й результат). Затем испытуемый выполняет 20 приседаний за 30 секунд и снова определяется время задержки дыхания на вдохе (2-й результат). Далее испытуемый отдыхает стоя одну минуту и вновь замеряется длительность задержки дыхания (3-й результат).

Результаты пробы Серкина

2. Проба Розенталя заключается в пятикратном измерении ЖЁЛ с интервалом отдыха 15 сек. У тренированных спортсменов отмечаются почти одинаковые данные или их увеличение. Уменьшение же показателя говорит об отклонениях в состоянии дыхательного аппарата или утомлении.

3.Определение ДЖЁЛ, Сравнение ДЖЁЛ и ФЖЁЛ.  ДЖЁЛ (должная ЖЁЛ)  можно определить также по формулам Болдуина, Курнана и Ричардсона:

для мужчин ДЖЁЛ = (27,63 – 0,112 В) · Н

для женщин ДЖЁЛ = (21,78 – 0,101 В) ·Н

где  В – возраст в годах, Н – рост в см.

Если  ДЖЁЛ  –  100%,  ФЖЕЛ  –  Х%, то

Х = (ФЖЕЛ · 100) / ДЖЕЛ (в %),

Где ФЖЁЛ – фактическая ЖЁЛ, измеренная на занятии (мл).

Расчитать ДЖЁЛ, ФЖЁЛ, их соотношение, сделать выводы.

Отклонения ФЖЁЛ от ДЖЁЛ должно составлять не более ±15 %.

9. Исследование двигательного анализатора

Цель: Овладеть методами оценки состояния двигательного анализатора.

Оборудование: Угломер, кистевой динамометр, секундомер, карандаш, лист бумаги в клеточку, спирометр, персональный калькулятор.

Порядок работы

1. Измерение качества анализа информации о положении тела (мышечно-суставное чувство). Испытуемый стоит в стойке ноги на ширине плеч, руки в стороны. Ему предлагается согнуть руки в локтевых суставах в горизонтальной плоскости до заданного угла (30, 60, 90 градусов) под контролем угломера, затем повторить под контролем зрения. Через 10 сек. повторить сгибание с закрытыми глазами 2-3 раза. Ошибка в результате больше ±10° недопустима, требуется дополнительная тренировка двигательного анализатора.                                                Качество анализа информации о мышечном усилии  исследуется с помощью кистевого динамометра. Испытуемый стоит в стойке ноги на ширине плеч, рабочая рука отведена в сторону.  С помощью кистевого динамометра определяется величина максимального усилия кисти поочерёдно. Затем под контролем зрения выполняется усилие, равное 50 % от максимального. Затем необходимо 3-хкратное повторение аналогичного усилия без контроля зрения с интервалом в 30 сек. Можно выполнять задание с усилием, равным 75 % от максимального. Допустимо отклонение в результате в пределах ±20 %. При большей ошибке требуется тренировка двигательного анализатора.
2. Теппинг-тест отражает функциональное состояние двигательной сферы и силу нервной системы.Берётся лист бумаги, делится на 4 квадрата размером 10 x 10 см, квадраты нумеруются. В каждом из них испытуемый движением кисти делает максимальное количество точек за 10 сек. Чтобы точки не ложились друг на друга, рекомендуется перемещать руку по кругу. Подсчитывают точки путем зачеркивания Оценка результата: оптимальное количество точек в первом квадрате составляет 70. В последующих попытках оно возрастает при хорошем функциональном состоянии ЦНС и двигательного анализатора. При утомлении количество точек меньше указанного и они либо уменьшаются в динамике, либо то возрастают, то уменьшаются. Резкое снижение частоты движений, т. е. уменьшение числа точек от квадрата к квадрату, свидетельствует о недостаточной подвижности нервных процессов.
3. Измерение времени простой двигательной реакции.
   Этот показатель характеризует состояние ЦНС, важен при развитии двигательного качества быстроты. Испытуемый вытягивает руку вперед ребром ладони вниз. Нижний конец линейки с нулевым делением находится на уровне большего и указательного пальцев испытуемого, разведенными на угол 45°. В течение 5 секунд после предвари­тельной команды «Внимание!» ис­следователь отпускает линейку. Линейка отпускается, испытуемый должен её подхватить как можно раньше. Учитывается расстояние на линейке по верхнему краю кисти в сантиметрах. Выполняется 3-5 проб, находят среднюю величину. Среднестатистический человек ловит линейку где-то между пятнадцати и двадцатисантиметровой отметкой.
4. Определение моторной асимметрии человека.
   Под моторной асимметрией понимают совокупность признаков первенства функций рук, ног, мышц правой или левой половины туловища, лица, что сказывается на формировании общего двигательного поведения человека.
   Правши составляют примерно 75 % общества, левши – 5…10%; 15…20 % – обоерукие (амбидекстры). Ведущая часть тела более сильная, более эффективная по быстроте движения и точности.

а) Определение ведущей руки. Испытуемому предлагается сделать, не задумываясь, следующие движения:

– сцепление пальцев. Сверху располагается большой палец ведущей руки;
– “поза Наполеона”. Скрещивание рук на груди. Сверху ведущая;
– аплодирование. Более активна ведущая рука;
– кистевая динамометрия. Сильнее ведущая рука;
– тест на точность. В середине бумажного листа ставиться точка. Испытуемый закрывает глаза и ставит точки одной и другой рукой как можно ближе к середине. Ведущая рука ставит точки ближе к центру.
Если результаты тестов противоречивы, то моторной асимметрии рук нет.

б) Определение ведущей ноги.
У большинства людей (а это правши в 70 %) ведущей ногой является левая (так называемая перекрестная асимметрия),  у 20 % населения ведущими являются одноименные рука и нога (правые).

Ведущая нога имеет большую длину шага, силу и тонус мышц, более высокую точность удара (футбол и др.). Она, как правило, является маховой в прыжках, а не ведущая – толчковой (прыжки в длину и высоту). Испытуемому предлагаетсясделать не задумываясь, следующие движения:
– опускание на одно колено (чаще на ведущее);
– закладывание ноги на ногу (ведущая сверху) в положении сидя;
– внезапный шаг. Испытуемого, стоящего на носочках,сзади,неожиданно для него,слегка подталкивают (не до падения). Первый шаг делается ведущей ногой. Этот тест наиболее важен, так как отражает врожденные свойства человека, а не приобретенные.

10. Оценка физического состояния

Цель: Овладеть методикой Оценки физического состояния по диагностической системе самоконтроля КОНТРЭКС – 2.

Оборудование: Медицинские весы, тонометр, секундомер, ступенька с линейкой для измерения гибкости, 50 –ти сантиметровая линейка,  метровая линейка для пробы Абалакова, персональный калькулятор.

Порядок работы

КОНТРЭКС – 2 включает 11 показателей и тестов, которые последовательно выполняются и оцениваются.

1. Возраст.

Каждый год жизни дает 1 балл. Например, в возрасте 50 лет начисляется 50 баллов и т.д.

2. Масса тела.

Нормальная масса оценивается в 30 баллов. За каждый килограмм сверх нормы, рассчитываемой по следующим формулам, вычитается 5 баллов:

мужчины:    50 + (рост – 150) x0,75 + (возраст – 21)/4

женщины:    50 + (рост – 150) x0,32 + (возраст – 21)/5

   Например, мужчина 50 лет ростом 180 см имеет массу тела 85 кг, а нормальная масса тела составит:

50 + (180 – 150) x 0,75 + (50 – 21)/4 = 80 кг.

   За превышение возрастной нормы на 5 кг из общей суммы баллов вычитается 5×5 = 25 баллов.
   3. Артериальное давление. Нормальное артериальное давление оценивается в 30 баллов. За каждые 5 мм рт. ст. систолического или диастолического давления выше расчетных величин, определяемых по ниже приводимой формуле, из общей суммы вычитается 5 баллов:

   мужчины:    АДсист. = 109 + 0,5 x возраст + 0,1 x масса тела;
     АДдиаст. = 74 + 0,1 х возраст + 0,15 х масса тела;

женщины:     АДсист. = 102 + 0,7 x возраст + 0,15 х масса тела;
            АДдиаст. = 78 + 0,17 x возраст + 0,1 x масса тела.

   Например, у мужчины 50 лет с массой тела 85 кг артериальное давление 150/90 мм рт. ст. 
   Возрастная норма систолического давления составляет:

109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 мм рт. ст.

   Норма диастолического давления: 

74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 мм рт. ст.

   За превышение нормы систолического давления на 7 мм рт. ст. из общей суммы вычитается 5 баллов.

4. Пульс в покое.

За каждый удар менее 90 начисляется один балл. Например, пульс 70 в минуту дает 20 баллов. При пульсе 90 и выше баллы не начисляются.

5. Гибкость.

Стоя на ступеньке с выпрямленными в коленях ногами, выполняется наклон вперед с касанием отметки ниже или выше нулевой точки (она находится на уровне стоп) и сохранением позы не менее 2 секунд. Каждый сантиметр ниже нулевой точки, равный или превышающий возрастную норму, приведенную для мужчин и для женщин в таблице, оценивается в 1 балл, при невыполнении норматива баллы не начисляются. Тест проводится три раза подряд, и засчитывается лучший результат.
   Например,  мужчина 50 лет при наклоне коснулся пальцами отметки 8 см ниже нулевой отметки. Согласно табл. 1, норматив для мужчины 50 лет составляет 6 см.  Следовательно, за выполнение норматива начисляется 1 балл и 2 балла за его превышение. Общая сумма составляет 3 балла. 

6. Быстрота. 

Оценивается тестом по скорости сжатия сильнейшей рукой падающей линейки. За каждый сантиметр, равный возрастной норме и меньше, начисляется 2 балла.

   Тест выполняют в положении стоя. Сильнейшая рука с разогнутыми пальцами (ребром ладони вниз) вытянута вперед. Испытуемый вытягивает сильнейшую руку вперед ребром ладони вниз. Нижний конец линейки с нулевым делением находится между большим и указательным пальцами испытуемого. В течение 5 секунд после предвари­тельной команды «Внимание!» ис­следователь отпускает линейку. Линейка отпускается, испытуемый должен её подхватить как можно раньше. Учитывается расстояние на линейке по верхнему краю кисти в сантиметрах. Тест проводится три раза подряд, засчитывается лучший результат. 
   Например, у мужчины 50 лет результат тестирования составил 17 см, что лучше возрастного норматива на 4 см. За выполнение нормы насчитывается 2 балла и за его превышение 4 х 2 = 8 баллов. Общая сумма – 10 баллов.

7. Динамическая сила (проба Абалакова).

Оценивается максимальной высотой прыжка вверх с места. За каждый сантиметр, равный и превышающий нормативную величину, приведенную в табл. 1, начисляется 2 балла.
   Выполнение теста: испытуемый стоит боком к стене рядом с вертикально закрепленной измерительной шкалой (ученическая линейка длиной 1 м). Не отрывая пяток от пола, он как можно выше касается шкалы, поднятой вверх более активной рукой. Затем он отходит от стены на расстояние от 15 до 30 см, не делая шага, прыгает вверх, отталкиваясь двумя ногами. Более активной рукой он касается измерительной шкалы как можно выше. Разница между значениями первого и второго касания характеризует высоту прыжка. Дается три попытки, засчитывается результат лучшей.
   Например, у мужчины 50 лет результат равен 40 см. Это превышает возрастную норму на 5 см (см. табл.). За выполнение норматива начисляется 2 балла, за превышение – 5×2 = 10 баллов. Общая сумма составляет 10+2 = 12 баллов.

8. Скоростная выносливость. 

Подсчитывается максимальная частота поднимания прямых ног до угла 90° из положения – лежа на спине за 20 секунд. За каждое поднимание, равное и превышающее нормативное значение, начисляется 3 балла.
   Например, у мужчины 50 лет результат выполнения теста составил 15 подниманий, что превышает возрастную норму на 4. За выполнение норматива начисляется 3 балла, за превышение 4×3 = 12 баллов. Итого 15 баллов.

9. Скоростно-силовая выносливость.

Измеряется максимальная частота сгибания рук в упоре лежа (женщины в упоре на коленях) за 30 секунд с начислением 4 баллов за каждое сгибание, равное и превышающее норматив.
   Например, при тестировании мужчины 50 лет частота сгибания рук в упоре за 30 сек. составила 18 раз. Это превышает возрастной норматив на 4 и дает 4×4 = 16 баллов, плюс 4 балла за выполнение нормативной величины. Общая сумма составляет 20 баллов.

10. Общая выносливость. 
    1) Лица, не занимающиеся ранее физическими упражнениями или занимающиеся не более 6 недель, могут пользоваться следующим непрямым способом.
    Пятикратное  выполнение упражнений на развитие выносливости (бег, плавание, езда на велосипеде, гребля, бег на лыжах или коньках) в течение 15 минут при частоте пульса не менее 170 ударов в минуту минус возраст в годах (максимально допустимый пульс составляет 185 минус возраст) – дает 30 баллов, 4 раза в неделю – 25 баллов, 3 раза в неделю – 20 баллов, 2 раза – 10 баллов, 1 раз – 5 баллов, ни одного раза и при несоблюдении описанных выше правил, касающихся пульса и тренировочных средств – 0 баллов. 
       За выполнение утренней гимнастики баллы не начисляются.
       2) У занимающихся физическими упражнениями более 6 недель общая выносливость оценивается по результату 10–минутного бега на возможно большее расстояние. За выполнение норматива, приведенного в табл. 2, начисляется 30 баллов и за каждые 50 м дистанции, превышающей эту величину, 15 баллов. За каждые 50 м дистанции меньше возрастного норматива из 30 баллов вычитается 5. Минимальное количество баллов, набранных по этому тесту, составляет 0. Тест рекомендуется для лиц, самостоятельно занимающихся физическими упражнениями.
       3) При групповой форме занятий уровень развития общей выносливости оценивают с помощью забегов на 2000 м для мужчин и 1700 м для женщин. Контролем служит нормативное время, приведенное в табл. 1. За выполнение нормативного требования начисляется 30 баллов и за каждые 10 секунд меньше этой величины – 15 баллов. За каждые 10 секунд больше возрастного норматива из 30 баллов вычитается 5. Минимальное количество баллов по тесту составляет 0.
       Например, у мужчины 50 лет результат 10–минутного бега составит 1170 м, что меньше возрастного норматива на 103 м. Следовательно, сумма баллов по этому тесту составит 30–10=20 баллов.
11. Восстанавливаемость пульса. 
    1) Для не занимающихся физическими упражнениями после 5 минут отдыха в положении сидя измерить пульс за 1 минуту, затем сделать 20 глубоких приседаний в течение 40 секунд и вновь сесть. Через 2 минуты вновь измерить пульс за 10 секунд и результат умножить на 6. Соответствие исходной величине (до нагрузки) дает 30 баллов, превышение пульса на 10 ударов – 20 баллов, на 15 – 10 баллов, на 20 – 5 баллов, более 20 ударов – из общей суммы следует вычесть 10 баллов.
    2) У занимающихся физическими упражнениями более 6 недель восстанавливаемость пульса оценивается через 10 минут после окончания 10–минутного бега или бега на 2000 м для мужчин и 1700м для женщин путем сравнения пульса после бега с исходной величиной. Совпадение их дает 30 баллов, превышение до 10 ударов – 20 баллов, 15 – 10 баллов, 20 – 5 баллов, более 20 ударов – из общей суммы следует вычесть 10 баллов.
        Например, у мужчины 50 лет частота пульса до бега была равна 70 в минуту, через 10 минут после 10–минутного бега – 72, что практически совпадает с исходной величиной пульса и это обеспечивает 30 баллов. 

Нормативы двигательных тестов для оценки основных физических качеств

Результаты.
   После суммирования полученных по всем 11 показателям баллов физическое состояние оценивается как:

Низкое  –  менее 50 баллов; 
 ниже среднего – 51–90 баллов;
 среднее – 91–160 баллов;
выше  среднего – 160–250 баллов; 
 высокое – более  250 баллов.